People Pleasing: Warum wir ja sagen, wenn wir nein meinen
Du bist so anstrengend. Sei mal nicht so kompliziert. Die meisten Mädchen haben diese Sätze öfter gehört, als sie sich erinnern können. Und sie haben gelernt: leiser werden ist sicherer als ehrlich bleiben.
People Pleasing ist nicht nett sein. Es ist eine Überlebensstrategie, die irgendwann zur Identität wird.
Woher das kommt
Die meisten Frauen sind in einem System aufgewachsen, das sie für Anpassung belohnt und für Wahrheit bestraft hat. Sei nicht so emotional. Lass die anderen auch mal. Mach kein Gesicht. Aus diesen Mini-Botschaften entsteht eine sehr klare Schlussfolgerung im Kinder-Nervensystem: Wenn ich mich kleinmache, bleibe ich verbunden. Wenn ich ehrlich bin, verliere ich Zugehörigkeit.
Die Fawn-Response
Der Trauma-Therapeut Pete Walker hat neben den klassischen Fight-Flight-Freeze-Reaktionen eine vierte beschrieben: Fawn. Übersetzt etwa: beschwichtigen. Bei dieser Reaktion versucht das Nervensystem, eine drohende Gefahr nicht durch Kampf oder Flucht zu lösen, sondern durch übermäßige Anpassung an die andere Person. Bei Frauen ist Fawn die häufigste Stress-Reaktion. Sie ist sozial belohnt und biologisch teuer.
Woran du es bei dir erkennst
- Du sagst ja und merkst erst Stunden später, dass du nein gemeint hast.
- Du fühlst dich nach netten Begegnungen erschöpft statt belebt.
- Du planst Sätze stundenlang vor, bevor du sie aussprichst.
- Du hast wütende Gedanken, die du dir selbst nicht erlaubst.
Wie du übst, ehrlich nein zu sagen
- Die 24-Stunden-Regel. Bei größeren Anfragen darfst du sagen: Ich melde mich morgen. Das gibt deinem Körper Zeit, ehrlich zu antworten.
- Übe an kleinen Stellen. Sag dem Kellner ab, der dir den falschen Kaffee bringt. Sag der Freundin, dass du heute keine Sprachnachrichten anhören kannst.
- Das passt gerade nicht. Ein Satz ohne Begründung. Ohne Sorry. Üben.
- Beobachte den Körper. Jedes wahrhaftige Nein darf sich anfangs falsch anfühlen, weil es sich ungewohnt anfühlt. Ungewohnt ist nicht falsch.
Du bist nicht weniger liebenswert, wenn du ehrlich bist. Du bist nur weniger anpassbar, und das ist eine andere Frau, als die du gelernt hast zu sein.
Was du jetzt tust, ist Selbstführung.
Wenn du dich gerade an einer Stelle wiedererkennst: schreib es auf. Nicht für eine Therapeutin, nicht für eine Freundin, erstmal nur für dich.