Meine Supplements
Das ist mein aktueller Stack: nicht groß, nicht überladen, einfach das, was bei mir wirklich auf dem Tresen steht. Keine Wundermittel, keine Werbung. Nur eine ehrliche Liste mit dem, was ich nehme und warum.
Mein Daily Stack
Ich war lange skeptisch bei Supplements. Zu viel Marketing, zu viele Versprechen, zu wenig wirkliche Wissenschaft hinter den meisten Produkten. Heute nehme ich ein paar wenige, gezielt, nicht als Ersatz für gutes Essen, sondern als kleine Versicherung für die Stellen, an denen meine Ernährung oder unser Lebensstil hier in Brandenburg systematisch zu wenig liefert.
Konkret: Ich lebe in Norddeutschland, esse fast nie fetten Seefisch, und ab Oktober gibt es bei uns ungefähr so viel Sonne wie in einer schlecht beleuchteten Wohnküche. Das sind drei Lücken, die ich mit Tabletten schließe, bewusst und mit Maß.
Mein aktueller Stack
Der Stack hat sich über die Jahre auf fünf Präparate reduziert. Alles andere kam und ging wieder. Diese hier sind geblieben, weil ich entweder einen klaren Unterschied gespürt habe oder weil die Studienlage dafür stabil ist.
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Omega-3 (EPA & DHA)
GN German Elite NutritionWarum: Ich esse selten fetten Seefisch. Omega-3 mit EPA und DHA in der natürlichen Triglycerid-Form; in westlicher Ernährung ist das Verhältnis zwischen EPA und DHA meist zu niedrig.
Was ich beachte: Triglycerid-Form (besser bioverfügbar als Ethylester) und ein Hersteller, der Schwermetall- und Frische-Tests veröffentlicht.
Bei Amazon ansehen *Magnesium Komplex
Natural ElementsWarum: Magnesium ist an hunderten enzymatischen Prozessen beteiligt und in deutscher Mischkost oft knapp. Ich nehme es als festen Teil meiner Abendroutine.
Was ich beachte: Komplex aus mehreren Formen (z. B. Bisglycinat, Citrat, Malat) statt nur billiges Magnesium-Oxid. Das macht im Magen einen Unterschied.
Bei Amazon ansehen *Biotin mit Selen & Zink
Natural ElementsWarum: Drei Mikronährstoffe in einer Tablette: Biotin, Selen und Zink. Bei mir fester Teil der Morgenroutine.
Was ich beachte: Selen nicht überdosieren, die Differenz zwischen sinnvoll und zu viel ist enger als bei den meisten anderen Mineralstoffen.
Bei Amazon ansehen *Vitamin D3 / K2
Natural ElementsWarum: Wir leben nördlich des 50. Breitengrads. Von Oktober bis April reicht die Sonneneinstrahlung in Deutschland nicht aus, um relevante Mengen Vitamin D in der Haut zu bilden. Deshalb ergänze ich Vitamin D im Winterhalbjahr, nach Rücksprache mit meiner Ärztin.
Was ich beachte: Ich nehme D3 zusammen mit K2 (MK-7 all-trans). Und: Werte beim Hausarzt messen lassen.
Bei Amazon ansehen *Vitamin B12
NovadietWarum: B12 steckt fast ausschließlich in tierischen Produkten, und je nach Phase esse ich weniger Fleisch. Ein Mangel zeigt sich oft jahrelang nicht, bis er deutlich wird.
Was ich beachte: Methylcobalamin (aktive Form) statt Cyanocobalamin. Und ja, einmal im Jahr Blutwerte checken, auch wenn man sich „gut fühlt".
Bei Amazon ansehen *Alle Empfehlungen auf einen Blick
Im WoSiHo-Shop findest du diese Supplements und meine anderen Lieblingsprodukte gebündelt, mit Bildern, kompakten Beschreibungen und einem Klick direkt zu Amazon.
Zum WoSiHo-ShopMeine tägliche Routine
Morgens · mit dem Frühstück
- Omega-3 (1 Kapsel)
- Vitamin D3/K2 (1 Tablette)
- Vitamin B12 (1 Tablette)
- Biotin + Selen + Zink (1 Tablette)
Abends · vor dem Schlafen
- Magnesium-Komplex (1–2 Kapseln, je nach Tag)
- Glas warmes Wasser
- Handy aus
Was ich nicht nehme, und warum
Genauso wichtig wie die Liste, was drin ist, ist die Liste, was raus ist:
- Multivitamine: meistens zu niedrige Dosen bei dem, was ich brauche, und zu hohe bei dem, was ich gar nicht brauche.
- „Detox"-Pulver, Schlankheits-Mittel, „Hormone balancing teas": Marketing-Kategorien, keine Substanz-Kategorien.
- Eisen: nur nach Blutbild und auf ärztlichen Rat. Eisenüberschuss ist nicht harmlos.
- Kollagen-Pulver: habe ich probiert, kein Effekt gespürt, der den Preis rechtfertigt.
Wann ich nachjustiere
Einmal pro Jahr, meistens im späten Frühling, wenn die Sonne wieder da ist, gehe ich zum Bluttest. Ferritin (Eisenspeicher), Vitamin D, B12, Schilddrüsenwerte. Das ist die Basis, um zu wissen, was wirklich nötig ist. Wenn ein Wert daneben liegt, justiere ich nach. Wenn alles passt, lasse ich das, was läuft, in Ruhe weiter laufen.
Was sich bei mir zyklisch ändert: In der zweiten Zyklushälfte nehme ich abends manchmal eine zweite Magnesium-Portion. Und im Spätwinter erhöhe ich die Vitamin-D-Dosis nach Rücksprache mit meiner Ärztin. Bei Werten unter 30 ng/ml macht das Sinn.
Transparenz & Gesundheitshinweis
WoSiHo ist ein unabhängiger Informations- und Vermittlungsdienst, kein Verkäufer. Dieser Artikel ist persönlich und ersetzt keine ärztliche Beratung, Diagnose oder Behandlung; alle Angaben dienen der Information, kein Heilversprechen. Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene, abwechslungsreiche Ernährung und eine gesunde Lebensweise. Bei Vorerkrankungen, in Schwangerschaft und Stillzeit oder bei gleichzeitiger Einnahme von Medikamenten frag bitte vorher deine Ärztin, deinen Arzt oder deine Apotheke.
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- WoSiHo ist dabei reiner Vermittler, kein Verkäufer: Kaufvertrag, Versand und alle Pflichtangaben (Zutaten, Dosierung, Verzehrmenge, Warnhinweise) liegen beim Partner und sind dort vor dem Kauf einsehbar.
- Die Markennamen oben (Natural Elements, GN, Novadiet) sind das, was bei mir steht, nicht das, was für die Platzierung bezahlt hat.
- Wenn dich ein bestimmtes Produkt interessiert: erst die Inhaltsstoffe vergleichen, dann erst kaufen.
Fazit
Supplements sind kein Lifestyle. Sie sind eine kleine Ergänzung an den Stellen, wo das Leben in Brandenburg im Februar einfach nicht alles liefert, was der Körper braucht. Wenig, gezielt, mit Bluttest im Rücken.
Mein Vorschlag: Geh diese Woche zum Hausarzt, lass Vitamin D, B12, Ferritin und Schilddrüsenwerte messen. Dann weißt du, ob und wo du wirklich was brauchst. Alles andere ist geraten.
Letzte Aktualisierung: Mai 2026